坐着火车去拉萨-最大限度延缓或降低和适应高反行程┃上海自组20人精品团┃拉萨〇林芝〇然乌湖〇波密〇低海拔连住3晚适应高反

特 色 美 食

相约西藏

（以下停车点均可上车，请在报名之前告之具体上车地点，否则按照上海始发默认）

上海-西宁-拉萨(上海火车站，即新客站（上海市闸北区秣陵路，恒丰路附近）Z164/5次列车开车时间18:33分以火车票实际为准，从东海之滨的上海站始发，途径苏州、无锡、南京、蚌埠、徐州、郑州、西安、兰州、西宁，备注：由于铁路部门规定Z164次列车需要在西宁面对面换乘高原列车，请大家按照列车员要求换乘）、格尔木、德令哈、那曲、第三天抵拉萨)。或乘上海到西宁列车，在西宁换乘其他高原列车。

关于火车票，温馨提示：
1、报名时请提供出游人正确二代身份证号码或拍照或复印件，一旦给错名单或身份证号码出现出错票，无法出票导致最后无票可买，客人自己承担责任。
2、现在火车票为电子客票有时不再提供纸质火车票，望理解~！报名后请不要催促火车票，由于拉萨票紧张特殊，有时可能提前一天或当天才可以拿到火车票，我们保证客人前往拉萨旅游。自然灾害或火车停运等无法抗力因素除外。
3、铁路总公司最新规定：进/出藏火车票需持本人身份证原件办理改签、退票等业务，给您带来不便，敬请谅解。拉萨火车团队票48小时以内无法办理退票，火车票金额全损。望周知~！

通知:铁路团体票退票新规定，所有的团体票需要退票，必须要在开车前48小时可以退票，48小时内无法办理退票，系统锁死了，人工无法操作。望周知，一旦这个时间段退票只能全损，客人自行承担。

4、特别提示：报名前请仔细阅读，不接受所谓尽量安排下铺和中下铺这种要求，由于进藏车票紧张，实名制车票，随机出票所以不保证一起报名的游客在一节车厢和铺位挨着~！另外火车上不含餐，请自备好餐食（火车上有餐车）。如需升级软卧或改成飞机，请根据情况补足差价，谢谢配合~！

5、由于上海-拉萨火车票紧张，在没有票的情况下，我社可能会安排上海到西宁后，在西宁转换其他高原车次（上海-西宁+（中间有转乘时间）西宁-拉萨）。报名时请留意，一旦出到转车火车票，不可以以各种理由找麻烦，报名后即默认同意以上可以转车前往拉萨。

欣赏铁路沿途观自然风光.，傍晚抵达西宁（换高原列车），列车开始行驶上青藏铁路。

在火车上欣赏青藏铁路沿途观自然风光. 你将会发现青藏游的精彩程度远远超乎想象。【青藏铁路】是中国新世纪四大工程之一，是通往西藏腹地的第一条铁路，也是世界上海拔最高、线路最长的高原铁路。青藏铁路穿越了可可西里、三江源、羌塘等国家级自然保护区，因地处世界"第三极"，所以说一定要坐一段西宁-拉萨的火车。沿途经过以下【青藏线著名景观】--昆仑山景、长江源景观带、可可西里无人区景观、藏北羌塘大草原美景、错那湖美景和那曲到拉萨草原田园过渡景观。穿越世界上最长的高原冻土隧道--昆仑山隧道、世界上最高的高原冻土隧道--风火山隧道、世界上海拔最高的火车站--唐古拉站、青藏铁路第一高桥--三岔河大桥、世界上最长的“以桥代路”高原铁路--清水河大桥、长江源头第一铁路桥--长江源特大桥等无数个之最。一路欣赏青藏线迷人风光，欣赏青藏高原的壮阔与秀美。晚上抵达富有浓郁藏族风格的拉萨火车站，走进圣城--【拉萨】（海拔3650米）。火车站接团，随后入住酒店，但要注意不要剧烈运动 [火车站15公里，约20分钟]

亚布温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

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早餐后集合乘车一路东行，过米拉山隧道，抵达【卡定沟】，又名嘎定沟，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。景区内有落差近200米的瀑布飞流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，由此而得名天佛瀑布。岩壁上有自然形成佛像与守护者：圣水观音、护法神像、神童护灯、神鹰献宝、镇山神龟等，惟妙惟肖。

接着来到【鲁朗国际小镇】，这是一个森林群山环抱的宁静小镇，意为“神仙居住的地方”，有“东方瑞士风光”、“奥地利田园风光”的美誉。镇上则是木屋、篱笆的田园风光，远处群山上云雾缭绕，高山草甸上野花遍野，景色优美安然，来到鲁朗的人会不自觉地沉浸在这一派宁静的欢愉中，忘了时间，忘了忧愁，忘了来路，忘了归途，唯愿自己，安住在这静谧的风景里，安住在心湾里的那一面湖水旁。体验“星雨落幕”，远离喧嚣，看那漫天的繁星，赏日出观日落。

【温馨提示】初到高原，一定不能剧烈运动，走路请慢行，吃饭七分饱即可，不要洗澡以免感冒引起高原反应，会影响整个行程，且藏区水电供应不足，可能会出现洗澡水温不稳定，或者在洗澡过程当中停水的现象，所以洗澡的速度要快，最好是完全适应藏区后再进行洗澡。

【今日特色】然乌湖、中国三大海洋冰川之一米堆冰川

【行程概述】

早餐后，沿着国道318前往【然乌湖】，接着来到世界三大冰川之一来古冰川，享受冰川盛宴，晚上入住波密。

【然乌湖】：藏东第一湖，它的静和蓝是远近闻名的，色彩非常丰富，草地、森林、秋叶以及白色的水禽和湖岸五颜六色的卵石，湖畔是茂密的原始森林，碧蓝的湖水，森林倒映，清澈见底，湖面的水鸟成群，一派仙境景色。来到这里会让人躁动的心沉静下来，湖水如一面镜子般平静无澜，映衬着湖边晶莹的冰川、皑皑的雪山，如一个待嫁的娇娘，动人心魄！

【米堆冰川】：被《中国国家地理》评为中国最美的六大冰川之一，是西藏最重要的海洋型冰川，也是世界上海拔最低的冰川。米堆冰川主峰海拔6800m，雪线海拔只有4600m，末端海拔2400m，冰川下段穿行于针阔叶混交林带，两侧大山巍峨峻峭，鬼斧神工，雪山和云雾交织在一起，如梦似幻，使人惊叹不已。

波密：位于西藏东部喜马拉雅山脉与念青唐古拉山脉交汇地带，也是318川藏南线的必经地，它气候温和，雨量充沛，生物繁，冬无严寒、夏无酷暑，是典型的江南气候。

【温馨提示】米堆冰川，可接近触摸冰川，攀登注意安全，缓慢前行，保持体力，量力而为。

【今日特色】鲁朗林海、世界第一大峡谷-雅鲁藏布大峡谷

【行程概述】

早餐后，沿着国道318，来到鲁朗林海观景台,眺望林海景色，随后前往雅鲁藏布江大峡谷游玩，晚上入住索松村。

【鲁朗林海】：“鲁朗”藏语意为“龙王谷”，是龙王爷居住的地方，也是“叫人不想家”的地方，坐落在深山老林之中，素有“西藏江南”美称。这是一片典型高原山地草甸狭长地带，两侧青山由低往高分别由灌木丛和茂密的云杉、松树组成鲁朗林海，中间是整齐划一的草甸，草甸中，溪流蜿蜒，成千上万种野花竞相开放，木篱笆、木板屋和农牧民的村落星罗棋布，山间的云雾时聚时散，雪山、林海、田园勾画了一幅恬静、优美的“山居图”，在【鲁朗观景台】，天气晴朗时可同时拍到南迦巴瓦峰（7782米）和加拉白垒峰（7294米）。

【雅鲁藏布江大峡谷】：世界第一大峡谷，世界最深最长的河流峡谷，是地球上“最后的秘境”，也是“最美的伤痕”。沿途蓝天、白云、雪山、绿树、村 寨与清澈的江水辉映，这儿有千年大桑树、惊以爱情神奇力量的“情比石坚”、绵延千米的佛掌沙丘、古松迎客、大渡卡古堡遗址、魔心石、玉松田园风光观景台，最佳位置观赏中国最美山峰-南迎巴瓦峰，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号大拐弯，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。

【温馨提示】

1、是否能观赏到南迦巴瓦峰看当日天气状况。

鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。赠送【林芝石锅鸡】。石锅鸡可以说是林芝最有名的美食之一，鸡是当地放养的藏香鸡，石锅是用产自墨脱的皂石制作，价格在千元以上。配料有林芝特产的菌类和药材，慢火炖2小时以上，汤汁香浓醇厚，让人食欲大增，富含矿物质微量元素，对人体非常有益

早餐后沿着尼洋河，前往巴松措—西藏首个自然风景类国家5A级旅游风景区(游览时间2-3小时)，在雪山营地品下午茶，游览结束后沿着最美拉林高速，返回拉萨。

【巴松措】：这是藏传佛教宁玛派的圣湖，西藏首个自然风景类国家5A级旅游风景区。景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，有“小瑞士”美誉。纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，湖心处有一座小岛名为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的，十分神奇！岛上古老的错宗工巴寺建于唐代末年，距今已有1500多年的历史，走过浮桥登上湖心小岛来到观景台，凭栏临风登高揽胜足以让你陶醉其间！

西藏餐饮以川菜为主，特别是高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速拥堵而造成的用餐不准时，请客人多多理解；若有用餐不习惯者可自备佐食。

一路沿着尼洋河返程，抵达拉萨后，享用特色晚餐【圣地烤羊】，在享用美食的过程中跳一把锅庄，释放一天的疲惫，在欢快的音乐声中结束一天的行程，入住酒店休息。

【岗巴拉山口】岗巴拉山口海拔4750米，像西藏所有著名的山口一样，有着巨大的玛尼堆，扯着重重叠叠的风马旗（即彩色经幡），在风中呼啦啦地飘扬。这里是俯瞰羊卓雍湖的最佳地点：山顶上有云层覆盖，在湖面投下巨大的不规则身影。蔚蓝的天空与湖水相辉映，纯净的湖水在阳光下美得动人心魄。

来到【羊卓雍措（简称羊湖】，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地区的浪卡子县，拉萨西南约70公里处，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。在这里一览“世界上最美丽的水”，领略湖泊、雪峰与蓝天融为一体、相映成画的绝美风光。【羊湖藏装旅拍】在这湖光一色的地方，穿上美美的藏族服饰由我们专业摄影师为您记录下美好时刻。晚餐后入住酒店休息。

早餐后，乘车前往布达拉宫，游览【布达拉宫】（游览时间约1小时）重要提醒：布达拉宫参观时间由布宫管委会统一安排，当日行程需根据布宫门票时间做相应调整，参观布达拉宫必须携带身份证，不然不允许入内。后前往【药王山观景台】打卡50元人民币最佳拍摄地-药王山观景台，俗称这里是观布宫的最佳角度。

午餐后稍作休息。前往游览西藏最神圣的寺庙【大昭寺广场】不入寺内，如果进去门票85元/人自理）游览时间约1小时）。在内地我们见惯了礼拜佛祖的烧高香，来到西藏这片圣地，来到这个充满佛性的国度，我们远离内地世俗的拜佛礼仪，用哈达、牛奶敬拜佛祖，将我们的祈愿留在这片雪域高原，留在这片最神圣的地方。跟随人潮汹涌的当地信徒一道步入【八角街】（自由活动约60分钟），八角街是环绕大昭寺转经的朝圣者日复一日、年复一年踩出来的。在这里，你可以看到古老宗教信仰和现代的商业繁华并行。站在大昭寺广场上，四周是古老的藏式建筑，白墙、黑窗，大昭寺屋顶的金瓦威严而神秘。虔诚的信徒磕着等身长头，无家的野狗在广场中央睡着，懒懒地享受明媚的阳光。一切，都在这温暖的阳光下缓缓地流逝。后抵达拉萨前往餐厅用晚餐并稍作休息，后入住酒店休息。

布宫游览须知：

1、布达拉宫游览必须携带本人有效证件原件；才能进入布宫，参观时不能穿凉鞋，短袖，短裤！

2、工作人员将于前一天22：00以前，通知具体集合时间及地点，如果未接到通知请及时致电您的客服；

布宫门票预定须知：

1、因布宫管委会规定一位讲解员最多带26位客人，旺季拉萨导游资源紧缺，故有时会没有导游带领，游客自行参观游览，请理解并支持！

2、旅行社须提前多天网约门票，但参观的具体时段是提前一天才通知，统一由布宫管理处随机排出！旅行社不承诺游客的时间要求！ 以下情况均属正常安排：①、每个团或每个家庭可能拆分成多批次，②、每批次分成不同时段参观 ③、 同一个团队的客人走不同的线路。报名签约即同意此方案，不得因此投诉！

3、关于儿童：1.2以下（不含1.2米）的可以直接跟着大人进去，身高1.2米以上须与成人一样按规定报票，否则，不能进入布宫参观 。

4、旅行社会按正常流程申请票，如果不成功，则按退一赔一处理，不再承担额外的赔偿责任，报名签约即同意此解决方案！

5、为了有效地听导游讲解，布宫和大昭寺均需租用耳麦（每处30元），费用请现付！

6、因布宫管委会的新规定，游客可能会在出发前由地接人员指导客人自己在网上预约门票，请一定配合！否则一旦不能参观，本公司不负责任！

A方案：飞机回 拉萨-转机--上海

（飞机回程拉萨-中转-上海或杭州或南京等地，请提前告之回程终点。当天行程结束！抵达上海散团，结束此次旅程！）

早餐后送团 ，结束西藏之旅！

温馨提示：临行前请检查自己的物品是否齐全。如返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续

B方案：拉萨-西宁 火车上 （返程，拉萨市内----火车站20公里） 早  宿：火车上

早餐后送团乘火车 ，结束西藏之旅！

温馨提示：临行前请检查自己的物品是否齐全。如返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续

备注：由于拉萨-上海火车票紧张，在没有票的情况下，我社可能会安排拉萨到西宁后，在西宁转换其他高原车次（拉萨-西宁+（中间有转乘时间）西宁-上海）。

备注  如增加纳木错一日游+880元/人为一日游散拼团

早餐后，驱车前往西藏三大圣湖之一的天湖-【纳木措】（游览时间约1小时）（世界上海拔最高的大湖，海拔：4718M）坐落于当雄县境内，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的【念青唐古拉雪山】，一望无垠的【藏北草原】，翻越【那根拉山口】，迎风飘扬的五彩经幡，妩媚动人的纳木措构成了这令人震撼的美丽。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，下午返回拉萨。

[全程520公里柏油路，行车约7小时，浏览、用餐约需2个小时]

温馨提示：纳木错风景区海拔很高风大气温低，请注意防寒。当地用餐条件较差，若不习惯，自己可先行准备一些食品

在西宁换转列车，欣赏铁路沿途的风光 列车上。。。。。。

抵达上海（中途西宁、兰州、西安、郑州、徐州、蚌埠、南京、苏州、上海均可根据自己需求下车，请注意安全，之后旅行结束）。抵达上海，返回温馨的家！

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1：【用车】正规旅游车，保证每人一正座，西藏旅游车辆均无空调设施。 全程限速~!若客人自行放弃行程，车费不予退还,因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。

2：【住宿】携程4钻双标间  ，产生单人自行补单房差，单房差1400元/人

3：【门票】含景点首道门票  行程内已含景点门票均为优惠打包门票，任何景点不再享受证件优惠政策，费用不退，敬请谅解~！所含门票：布达拉宫，巴松措，雅鲁藏布大峡谷，羊卓雍错，鲁朗林海、然乌湖、米堆冰川

4：【用餐】6早10正 （宾馆含早餐，正餐：餐标为40元/人/正餐，）八菜一汤，十人一桌（人数不足菜量酌减）不含酒水，以川菜为主，如有忌口者可自备食物；行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。

5：【导服】西藏当地地接导游服务，司机负责接送站（备注： 火车上、飞机上无导游。）

6：【保险】西藏旅行社责任险 （强烈建议客人在报名时购买旅游意外险，客人也可以根据个人需求自行购买高原险或航空险，延误险等其他险种）

7：【大交通】：火车票为硬卧（备注价格是以上铺价格来核算的），（如需软卧请提前告知，并补足差价）不接受所谓尽量安排下铺和中下铺这种要求，由于进出藏车票紧张，实名制车票，随机出票所以不保证一起报名的游客在一节车厢和铺位挨着，谢谢。

航班为经济舱中转航班，如对机票有特殊要求请在报名时直接告知。（此机票为特价票，不签不改不退，具体航空公司根据出票为准，望周知！）自行办理登机牌。由于航班延误或取消请第一时间在机场和航空公司进行沟通。航空公司会根据情况解决！（所有航班取消、延误均在机场与航空公司沟通解决，按照航空公司规定航班延误等情况食宿问题由客人自行解决。）个别航班可能会中途住一晚。，飞机价格现询。

如果遇到疫情原因，以此时航空公司和铁路部门具体的规定为准。

8：【自费、购物店】：

行程中无自费，导游不推荐任何自费项目~！

所有赠送项目因客人自身原因或自然灾害等不可抗力因素无法安排，费用不退。

*关于购物，随客意（部分景区或酒店内设有购物场所，属于其自行商业行为）

1.火车上、飞机上的用餐等

2.因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。

3.行程中所产生的单房差。（由于价格是按照每人一床位计算）

4.酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。

5.其他旅游保险

6.自费项目

8.华东其他地区往返上海站的用车

9.正常行程备注以外的用餐用车等费用

10.升级酒店，舱位等自己要求升级的费用

11.景区内可坐可不坐的景区小交通

1、当地座位损失费：500元/人不退。

2、需要承担团款违约金:（售卖团款价格）出团前7天-4天，支付违约金10% ;出团（不含当天）前3天-1天，支付违约金20% ;出发当天，支付违约金40%。

3、大交通损失费，火车票按照铁路部门规定百分比+订票综合服务费，飞机票正常票按照航空公司规定机票为准，如我社预订的为团体特价机票，则不签不改不退，敬请谅解；

备注：此团最低成团人数20人

【如不能成团，客人可以选择退团（全额退款）或者改期出行】提前7天告知~！

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★提示★：各景区内配套的购物的小商铺或藏寨羌寨内原住民推销的银饰品、土特产均属于当地人自身行为，各延途停留点均有旅游纪念品，纪念照片，土特产等很多物品出售，非我社提供服务，特别是私人小贩售卖，更不在我社控制范围，不买请勿还价；如有兴趣，请旅游者自行甄别，如有购买为其个人行为，任何后果由旅游者自行承担。谨慎购买！

关于酒店：因西藏特殊条件所致，绝大部分酒店与内地同级酒店相比，在硬件和软件方面都要要稍逊一筹；大部分的酒店无空调，如需加被子可联系前台服务员；西藏酒店大都采用太阳能热水供应，早上的热水可能不太热；入住酒店时请客人自行交纳房卡押金。

关于布宫参观：每年旺季（3月-10月）期间布达拉宫限制参观，每家旅行社每天有一定量的名额，具体的由布达拉宫管委会决定，为保证所有客人顺利参观，我社通过以下渠道来解决：1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。 因不同渠道的特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：1/每个大团会拆分成多个小团体，可能一批的客人会被分开，这个具体由布达拉宫管委会安排的票数决定。 2/每个小团体分成不同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入； 敬请理解。

关于返程火车：每年旺季（4月-10月）期间凡委托我社代购的返程火车票，我社不承诺直达列车（如：拉萨-上海，我社在无法拿到直达Z166次列车客票的情况下，会安排 拉萨-西宁+西宁-上海此类的中转方式返程，敬请理解。）