“如果说林芝的桃花是‘江南春色’，那么波密的桃花便是‘瑞士阿尔卑斯山下的花海’。开车驶入波堆桃花谷，数十万株野生古桃树如粉色的潮水，从海拔2600米一直倾泻到3300米。眼前是帕隆藏布江的奔腾，抬头是连绵的雪山和悬垂的冰川，粗壮的桃树干上覆盖着苍苔。这里的美，带着一股不羁的野性和穿越时空的洪荒之力。”

林芝嘎啦桃花村

诗意田园

波密桃花沟

野生古树

      林芝桃花是与人类文明和谐共存的人文画卷，波密桃花是与极高山地生态系统共生的自然奇观，二者不是选择，而是互补。您的选择同时囊括这两者，这才是真正完整、无可替代的“西藏桃花节”终极体验。

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品质用车

奢享住宿

品质保障

团队风采、精彩瞬间

尊享用餐

全程16正，顿顿50餐标

5大特色餐：林芝石锅鱼、鲁朗石锅鸡、拉萨烤羊、藏餐、尼泊尔餐

无惧高反

哈达接站，最美好的祝福送给您！

羊湖定点航拍（剪辑小视频）

具体行程

D1  上海-拉萨    三餐自理    住宿：火车上

贵宾自行前往上海火车站（静安区秣陵路），统一乘坐当日参考车次或其他车次：（Z164 18:33第三日到达）前往圣城拉萨。

各站发车时间（具体以12306披露时间为准）：上海18:33、苏州19:24、无锡19:49、南京21:19、蚌埠22:56、徐州00:25+1（各站均可上车）

温馨提示：

1. 华东进/出藏火车票比较紧张，故不接受尽量安排中下铺的要求和同张订单客人必需在同一个车厢的要求，敬请见谅；遇Z164次火车票异常紧张（如学生返校/运兵/政府征用或其它原因），则选择上海（南京等地）--中转（西宁等地）--拉萨（两段车次不一样，需要出站换乘，换乘时间较长），敬请理解！

2.所出火车票票面多数为上海始发（异地上车无任何火车票差价可退），火车票拿票方式：具体以工作人员通知为准，火车票是刷身份证自行上车，若需在出行前退团的游客注意，西藏团体票无法办理退票，火车票金额全损，给您带来不便，敬请谅解。

3.进藏列车抵达西宁后，需全部下车进行中转换乘有氧列车，下车时请注意检查随身携带物品；

4.西藏地区海拔较高，紫外线强烈，建议您携带好防晒服、防晒霜、润唇膏等用品。

5.因乘坐火车时间较长，且火车上不含餐食，故请提前准备好食品。

D2  火车上欣赏沿途风光            三餐自理  住宿：火车上

沿着铁路欣赏祖国大好河山风光，抵达西宁后换乘有氧列车，行驶前往拉萨。

列车进入【青藏高原】，列车进藏是一段极具视觉震撼的旅程，沿途会经过多样化的地貌、自然奇观和人文景观，沿途可看到（参考）：

上海至西安段（平原与中原文化）

西安至兰州段（黄土高原与黄河）

兰州至西宁段（青藏高原门户）

西宁至格尔木段（夜行，但清晨可见）

格尔木至拉萨段（青藏高原核心景观）

进藏列车上的的风景如同一部国家地理纪录片，从东部平原到世界屋脊，每一帧都值得铭记。

D3  抵达拉萨，适应性休息            三餐自理       住宿：拉萨

【今日特色】 圣城拉萨

【今日海拔】 3650米

【行程概述】

抵达拉萨→接站或接机入住酒店→适应高原性气候（接送服务为拼车方式，若有等待敬请谅解）

温馨提示：

今日对于初次进藏的游客来说非常关键。因为拉萨海拔3650，含氧量只有内地的65％，应对高原反应除了保持平常心态以外还要多饮水，多吃水果，充分的休息预防高原反应外，还要做到不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食，当晚最好不要洗澡，以免着凉和缺氧。

特别提示：

1、提前一日旅游管家会短信通知您今天接站司机等信息，收到信息请一定回复，谢谢！

2、当天为赠送小型车拼车接送，不用不退费！拉萨火车站和机场规定，接站人员不能进入候机/车室，请出站之后前往广场处司机在此处等侯您， 由接站司机直接接您前往酒店入住！

3、请游客手机保持畅通，工作人员会提前一天晚上与您联系并告知次日行，如22:00前没有接到通知请您及时联系您的旅游管家，以便帮助您联系！

D4  拉萨-米拉山口（约150KM，约3H）-雅鲁藏布大峡谷（约330KM，约4H）-林芝（约85KM，约1.5H）           早中晚    住宿：林芝

【今日特色】世界最深峡谷-雅鲁藏布大峡谷、西藏江南-春日桃花林芝

【路程状况】高速、宿地海拔3000米

【行程概述】

早餐后从圣城拉萨出发，翻越海拔5013米的米拉山口，抵达“西藏江南”林芝。核心体验世界最深峡谷——雅鲁藏布大峡谷的壮阔，沿途尽览雪山河谷、春日桃花的经典藏东风光。

【米拉山口】这里是林芝和拉萨的地理交界处，而由于米拉山海拔较高有隔绝效应，山口东西两侧景色完全不同，东侧是绿植茂密的林芝，西侧则干旱苍凉，反差极大。

【雅鲁藏布大峡谷】沿途蓝天、白云、雪山、桃花、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河美景。近观【南迦巴瓦峰】---天界之渡，云中天堂林芝地区最高的山，是全球海拔排名第15的高峰，被《中国国家地理》评为“中国最美雪山”。这里山顶冰川高耸、形状俏丽，山间常有云雾缭绕，而山下则是植被茂密的西藏江南，景色优美。这里每年春天会有桃花开放，拍摄花朵掩映下的皑皑雪峰，是很多摄影师的最爱。

温馨提示：

1、虽然去林芝的车程较长，但大部分是高速，沿途有绝佳的湖光山色作伴，您也不会觉得枯燥乏味；路程较长，可准备些零食备用！

2、请勿在任何停车点或景区购买任何商品，以往经验，投诉太多！如因此投诉本公司不予受理！

D5  林芝-色季拉山（约48KM,约1H）-鲁朗林海（6KM，约10min）-鲁朗（20KM，约0.5H）  早中晚    住宿：鲁朗

【今日特色】川藏线的地标—色季拉山口、藏在青藏高原的“东方瑞士”—鲁朗林海

【路程状况】国道、宿地海拔3000米

【行程概述】

早餐后从林芝出发，翻越色季拉山，在垭口远眺南迦巴瓦峰。随后进入“东方瑞士”鲁朗林海，穿行于高原森林与牧场，最终抵达宁静如画的鲁朗小镇，享受一段沉浸于藏地森林秘境的旅程。

【色季拉山】色季拉山位于八一镇的东南侧， 是318川藏线上有名的地标。色季拉山山口海拔4728米，视野开阔，可以远眺到鲁朗林海和南迦巴瓦峰，是拍照的好地方。

【鲁朗林海车览】鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方。鲁朗沿途处处皆是景致，它的美，像一个娇羞的闺秀，云掩遮面，不轻易向外人展露她的娇颜。鲁朗林海更是云蒸霞蔚，大气磅礴，风光优美，有高原江南的美誉。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，构成了鲁朗与众不同的自然景观，它是西藏的另一种风景。

D6  鲁朗-通麦大桥（67KM，约1H）-岗云杉林（95KM，约2H）-波密（23KM，约45min）            早中晚           住宿：波密

【今日特色】穿越通麦特大桥见证天险变通途，探访秘境岗云杉林

【路程状况】国道、宿地海拔2800米

【行程概述】

早餐后从“东方瑞士”鲁朗出发，穿越通麦特大桥见证天险变通途，探访秘境岗云杉林，最终抵达藏地“冰川桃花”波密，完成从森林田园到雪山峡谷风光的自然过渡。

【通麦大桥】位于西藏林芝市波密县通麦镇，跨越帕隆藏布江支流易贡藏布，是西藏最大跨径的斜拉桥，是川藏线318国道上著名的通麦天险路段上的咽喉工程，见证了川藏线的变迁。

【岗云杉林】这里没有传统景区的边界，只有绵延20公里的原始云杉林，被誉为“中国最美十大森林”之一。树木高耸入云，平均树龄超过300年，树干笔直、苔藓密布，阳光穿过层层针叶，在林间空地形成神圣的“丁达尔光柱”。深入林中，脚下是柔软的苔藓地毯，耳边是帕隆藏布江的隐隐涛声。它不像一个被“参观”的景点，更像一个允许你短暂闯入的史前自然秘境，每一步都充满了与古老生命对话的仪式感。

D7 波密-然乌湖（125KM,约2.5H）-米堆冰川（约27KM,约0.5H）-波密（约100KM，约1.5H）     早中晚  住宿：波密

【今日特色】探访川藏线上如梦似幻的然乌湖，近距离接触世界海拔最低的米堆冰川

【路程状况】国道、宿地海拔2800米

【行程概述】

早餐后从波密出发，沿帕隆藏布江而行，探访川藏线上如梦似幻的然乌湖，近距离接触世界海拔最低的米堆冰川，当日返回波密，完成一段浓缩藏东南雪山、湖泊与冰川精华的经典环线之旅。

【然乌湖】然乌湖静静地躺在雪山脚下，湖水碧绿如翡翠，清澈见底。四周的雪峰倒映在湖面上，随着光线的变化，湖面时而波光粼粼，时而平静如镜，仿佛整个世界都被温柔地包裹在这片翠绿之中。站在湖边，仰望雪山，俯瞰碧水，心灵仿佛得到了前所未有的洗涤与净化。

【米堆冰川】它拥有罕见的 “森林冰川” 奇观——巨大的银白色冰舌从云雾缭绕的山间探出，直泻而下，末端却延伸至山脚葱郁的针阔叶混交林中，形成 冰川与森林、村落共存的超现实画卷。

D8  波密-桃花沟（17KM,约20min）-古乡湖（15KM,约16min）-林芝（210KM,约4H）           早中晚                住宿：林芝

【今日特色】走进中国最大的野生桃花谷“波密桃花沟”，随后在雪山环抱的古乡湖畔静享安宁

【路程状况】国道、宿地海拔3000米

【行程概述】

早餐后从波密出发，深入中国最大的野生桃花谷“波密桃花沟”，随后在雪山环抱的古乡湖畔静享安宁，最后返回“雪域江南”林芝 ，完成一场从震撼冰川花海到静谧高原湖泊，最终归于田园春色的视觉巡礼。

【波密桃花沟】这里是中国规模最大的野生桃花谷，绵延近30公里，数以万计的百年古桃树恣意生长。它们不是被修剪的园林盆景，而是以遒劲的树干和遮天蔽日的花云，在帕隆藏布江畔、雪山脚下和青稞田间，泼洒出磅礴的生命力。

【古乡湖】是帕隆藏布江畔一枚被遗忘的绿松石，它并非天生的湖泊，而是一次山体崩塌后留下的堰塞湖奇迹。湖水呈现出一种独特的乳白色与翡翠色交织的质地，因富含冰川融水带来的矿物质，在阳光下宁静温润。

D9  林芝-嘎啦桃花沟（17KM,约20min）-巴松措（15KM,约16min）-拉萨（210KM,约4H）   早中晚      住宿：拉萨

【今日特色】走进桃花第一村“嘎啦桃花沟”，随后前往“红教圣湖”巴松措

【路程状况】高速、宿地海拔3650米

【行程概述】

早餐后从林芝出发，先到“桃花第一村”嘎啦桃花沟欣赏雪山下成片的桃林；随后前往“红教圣湖” 巴松措，游览湖心岛与千年古寺；最后沿拉林高速返回拉萨，完成一场从春日花海到碧湖古寺的视觉巡礼。

【嘎啦桃花沟】被誉为“桃花村”村庄被桃花环绕，每到春天，桃花盛开，与田园风光相互交融，形成了一幅美丽的乡村画卷。在这里，你可以体验到最纯粹的藏族乡村生活，感受藏民的热情与淳朴。

【巴松措】西藏第一个AAAAA级景区，是红教的一处神湖和圣地，湖面海拔 3700 多米，纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，走过浮桥登上湖心小岛来到观景台，凭栏临风登高揽胜足以让你陶醉其间，岛上古老的措宗寺是宁玛派的著名寺院， 建于公元 13 世纪，距今已有 1500 多年的历史。

D10  拉萨-岗巴拉山口（110KM,约2H）-羊湖（5KM,约15min）-拉萨（110KM,约2.5H）            早中晚         住宿：拉萨

【今日特色】走进西藏三大圣湖之一羊卓雍措

【路程状况】高速 国道、宿地海拔3650米

【行程概述】

早餐后从拉萨出发，翻越海拔5030米的岗巴拉山口，抵达西藏三大圣湖之一的羊卓雍措。在圣湖畔欣赏蜿蜒如碧玉的湖光山色后，结束后返回拉萨，完成一场经典的高原圣湖朝圣之旅。

【羊卓雍措】羊卓雍措是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。羊湖湖水面积638平方公里，湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米。此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。羊卓雍措像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石，碧蓝的湖水平滑如镜，明蓝映天。来到西藏三大圣湖之一-羊卓雍措，换上一套美美的藏装，与神山圣湖来一个美美的合影，留下感动回忆！参观完后，返回拉萨市区。

【羊湖无人机航拍】羊卓雍措（羊湖）如蜿蜒的蓝色绸带镶嵌于群山之间，无人机航拍能完美捕捉其梦幻般的湖光山色，展现出大自然鬼斧神工的绝美画卷。

备注：羊湖无人机航拍为行程赠送项目，如因不可抗力因素导致取消无任何费用可退。

D11  拉萨-布达拉宫-药王山观景台-大昭寺广场-八廓街【市区游】     早中晚  住宿：拉萨

【今日特色】从药王山凝视布达拉宫的宏伟侧面，再走进大昭寺的千年灯火，最终汇入八廓街转经的人潮，这是一条从神圣凝视到人间烟火的朝圣之路！

【路程状况】市区游、宿地海拔3650米

【行程概述】

早餐后乘车前往布达拉宫，登临雪域之巅的宏伟圣殿，结束后在药王山观景台直面布宫侧影的经典机位，后前往大昭寺，感受藏传佛教的信仰心脏，后漫步环绕寺院的千年转经道与烟火市集的八廓街。

【布达拉宫】（每逢周一闭馆），布达拉宫始建于公元7世纪的吐蕃王朝时朝，年轻的吐蕃王朝开创者松赞干布统一周边部落，迁都拉萨城，建立了宏伟的布达拉宫原型。五世喇嘛在布达拉宫原有的旧址上重新修建了现在的布达拉宫白宫和几十年之后由摄政王桑结嘉措修建了现在的红宫，并把旧西藏的政治中心搬到此处，让这座宫殿再次成为西藏的政治权力中心，在所有藏族人的心中有着神圣的地位。

【药王山观景台】是拉萨心跳的测量点，这里与布达拉宫咫尺相对，是那道举世闻名的“五十元人民币”风景框入现实的地方。

【大昭寺】在缭绕千年的桑烟里，在长明不息的酥油灯火中，无数虔诚的身躯将门前石板叩磨出温润的凹痕。寺内供奉的释迦牟尼十二岁等身像，静默凝视着永不停歇的朝圣队列，他们的抵达，让这座神殿超越建筑本身，成为信仰最终指向的彼岸。

【八廓街】朝圣者手持转经筒，口诵真言，汇成顺时针的人潮长河；商铺的彩幡、甜茶馆的炊烟、游客的惊叹，则在河道两侧交织出沸腾的烟火，千年的石板路被脚步与祝祷打磨得温润光亮。无论你是追寻信仰的旅人，还是眷恋尘世的过客，一旦踏入这汹涌的人潮，便会成为这永恒循环的一部分。

D12  根据返程时间送站/送机       含早  住宿：火车上

带着藏区给您的感动和美好回忆回到温馨的家，扎西德勒！

A方案：火车回-----拉萨--西宁【火车上】

早餐后根据车次时间前往火车站，结束令人愉快的难忘的高原之旅。（拉萨市内-火车站20公里）

备注：由于拉萨-上海火车票紧张，在没有票的情况下，我社可能会安排拉萨到西宁后，在西宁转换其他高原车次【拉萨-西宁+（中间有转乘时间）西宁-上海】。

B方案：飞机拉萨转机回上海

早餐后根据航班时间前往机场，结束令人愉快的难忘的高原之旅。（拉萨市内-机场60公里）

飞机回程拉萨-中转-上海或杭州或南京等地，请提前告之回程终点。当天行程结束！

D13  拉萨-上海   三餐自理   住宿：火车上

在西宁换转列车，欣赏铁路沿途的风光。

D14  抵达出发地上海        三餐自理  住宿：温馨的家

抵达后自行散团，结束愉快的旅程。

费用包含

【火车】：

上海（各地）至拉萨往返火车硬卧（如需软卧请提前告知，并补足差价，具体以出票为准）。

不接受所谓尽量安排下铺和中下铺这种要求，由于进出藏车票紧张，实名制车票，随机出票所以不保证一起报名的游客在一节车厢和铺位挨着，谢谢。

特备提示：关于用票高峰时期进藏和出藏出票方式和乘车车次问题

去程：

方式1：Z164次，各站发车时间：上海18:33、苏州19:24、无锡19:49、南京21:19、蚌埠22:56、徐州00:25+1（各站均可上车）

方式2：出发地乘火车，第二日抵达西宁，可根据后段车次时间自由活动，后乘坐火车前往拉萨，与Z164次列车同一天抵达拉萨（西宁进藏具体车次以实际出票为准）。

回程：

方式1：Z166次，各站抵达时间： 徐州05:55、蚌埠07:21、南京08:57、无锡10:34、苏州11:01、上海11:55

方式2：拉萨乘火车第二日抵达西宁，在西宁稍作休息再乘坐其它车次返回出发地。

●以上两种方式，以拉萨返程前具体通知为准！报名时请悉知，如有异议请慎重考虑，不接受事后因出藏火车车次产生的投诉。

飞机：航班为经济舱中转航班，如对机票有特殊要求请在报名时直接告知。（此机票为联程特价票，不签不改不退，具体航空公司根据出票为准，望周知！）

自行办理登机牌。由于航班延误或取消请第一时间在机场和航空公司进行沟通。航空公司会根据情况解决！（所有航班取消、延误均在机场与航空公司沟通解决，按照航空公司规定航班延误等情况食宿问题由客人自行解决

【用车】：

16人以上安排升级陆地头等舱2+1旅游车，16人以下根据实际人数安排车型，保证每人一个正座。

因西藏特殊气候条件，因高原长时间行车，途中车负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。

【用餐】：

9早餐16正餐，餐标50元/人/正，八菜一汤，十人一桌（人数不足菜量酌减），行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。，早餐为酒店含早（不吃不退）。（拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有些行程为路餐，请客人从出发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需）

【酒店标准】：

西藏酒店整体条件水平与内地差距较大，不能跟一二三线城市相比；乡镇、山区、景区酒店又比城市酒店差一到二个档次，请团友做好心里准备；

【参考酒店】：

拉萨4钻酒店：德朋大酒店、吾思藏酒店、峨秋大酒店，宜尚酒店西藏大学店，岷山民族饭店、岷山银桥大酒店、喜玛拉雅酒店，殊胜归藏庄园酒店，拉威国际酒店（布达拉宫店）、拉萨兰泽假日酒店，美豪酒店(拉萨店)、拉萨岷山圣瑞斯酒店或同级；

拉萨5钻酒店：拉萨雪域天堂酒店、梵柏酒店（拉萨火车站罗布林卡店），拉萨飞天鑫荣大酒店，拉萨森戈康穹大酒店或同级

林芝4钻酒店：林芝天宇藏秘主题酒店、东辰锦辉酒店、天宇藏秘酒店、美豪丽致酒店、林芝柏栎荟舍酒店或同级；

鲁朗4钻酒店：鲁朗喜路酒店、鲁朗必居酒店、鲁朗戴森酒店或同级；

波密4钻酒店：波密希臻酒店、波密山水大酒店，波密山峡大酒店或同级

【门票】：

含景点首道门票+必消小交通，门票为旅行社优惠后价格，已在报名时优惠，后其他证件不做任何退费，敬请谅解~！

【导游】：

10人及以下司机兼职向导；10人以上全程安排专业持证地接导游讲解服务；因西藏旅游业处于起步发展阶段，当地导游服务无法与内地导游相比较，请游客谅解。

【儿童】：

只含往返火车硬卧、当地正餐费、当地旅游车位费、服务费、当地接送费。不含门票，不占床不含早，产生门票等其他费用，敬请自理。

费用不含

1、景区内门票、电瓶车等小交通及娱乐项目。

2、单房差：全程入住酒店双人标间，酒店多无三人间，需补单人房差。

3、因旅游者违约、自身过错、自身疾病导致的人身财产损失而额外支付的费用。

4、因交通延阻、天气等不可抗力原因所产生的额外费用。

5、行程中标明不含的项目和行程以外酒店餐厅内的酒水、洗衣等一切私人开支。

6、“旅游费用包含”内容以外的所有费用。

温馨提示

【健康告知】：

本次长途旅行，时间长、温差大、大部分地区海拔高，报名前请仔细阅读以下相关注意事项：（我公司概不承担，因高原反应造成的一切后果损失及任何赔偿责任。可协助其报旅游或户外保险）凡有心脏病、高血压、感冒、糖尿病、肝病、及呼吸道系统疾病、传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等以及其他不适合长途疲劳的人群、 70 岁以上老人，请不要报名！ 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人； 若在高原停留时间过长， 也较其他人易患各种慢性高原病。

① 报名时队员应确保身体健康，保证自身条件能够完成本次活动，出发之前一定要去医院作身体检查，在确定自己心肺等主要脏器没有问题的前提下，才能启程。 身体健康状况不佳者，请咨询医生是否可以参加本次行程，根据自身情况备好常用药和急救药品，因自身疾病而引起的后果，队员自行承担责任;

② 有听力、视力障碍的游客须有健康旅伴陪同方可参团;个人有精神疾病和无行为控制能力的不能报名参团；

③ 为了您的安全请勿隐瞒病情，您可另择其它线路(如隐瞒病情,后果自负)。

④ 我们提供的是半自由行行程，在景区里大家都是自行玩耍，时间自由掌握，风险自负，游人在景区自由活动时发生的任何意外，例如：骑马摔倒，被小动物咬到，误食食物，高原反应，落水等相关意外事件，我社概不承担其赔偿责任，可以为其协助报旅游意外险。 队员出现急症请主动通知工作人员，组织方将协助游客就进送往当地医疗机构检查治疗。

预定限制:

本社暂不接纳以下人员参团旅游:

1.妊娠期孕妇

因旅行中可能涉及颠簸路段、高原反应或突发救援条件限制，为确保母婴安全，妊娠期所有阶段孕妇均不可报名参团。

2.高龄游客

70-74周岁:除健康证明外，须有1名60岁以下直系亲属全程陪同;·75 周岁及以上:因保险承保限制及高风险应急预案要求，恕不接待。

3.单独出行未成年人

未满 18周岁者参团需提供监护人授权书，且至少1名成年亲属同行。无亲属陪同的未成年人不予接待特别说明:隐瞒健康状况或虚报年龄者，旅行社有权终止合同且不承担赔偿责任;

本条款依据《旅行社老年旅游服务规范》《未成年人保护法》及保险承保规则制定。

【西藏出行指南】

1：身份证或其他有效身份证件必带。【出发前核对证件有效期】

2：西藏穿衣原则，四季防寒。西藏海拔较高，昼夜温差比较大，气温比内地要低。

3：应对高反最有效的就是吸氧:不要迷信吸氧有依耐性等伪科学，如有不适请及时吸氧。

4：由于小车后备箱空间有限，小团行李箱限24寸以内。大车有行李箱的车行李不受限制

【天气和衣物】

1：早晚温差特别大，紫外线特别强，风也很大

2：夏季为雨季，秋冬季节天气相对晴天较多，高原天气多变，参考提前一两天的天气预报。

3：3-5月：休闲装、户外装、三合一冲锋衣、运动服等都适用，建议外套选双层或厚层的;毛衣或保暖套装类，怕冷、体质弱者可适当添加。硬底旅游鞋、户外鞋、运动鞋为宜。

6-8月：休闲装、户外装、运动服等都适用;长袖T恤、衬衣类，怕冷、体质弱者可适当添加外套。六月可带一件薄秋裤，七八月无需。硬底旅游鞋、户外鞋运动鞋为宜。

12-次年2月：厚的或者夹层的棉衣羽绒类，抓绒冲锋衣等;厚毛衣或保暖套装类，怕冷、体质弱者可适当添加保暖裤:棉裤、毛裤等。防寒防水的硬底旅游鞋户外鞋、运动鞋为宜。

（特别说明）：若行程涉及珠峰，阿里等地区，无论什么季节都需要按照冬季准备衣物。

【可准备物品清单】

行李清单参考

1：证件:身份证、银行卡。

2：个护&保湿:防晒霜SPF30+以上、唇膏、保湿水乳、面霜。

3：日用品:保温杯(西藏冬季非常干燥，晚上干的不行，保温杯随时喝温热水（不要装开水）)口罩、墨镜、眼罩。

4：电子产品:耳机、自拍杆、充电器、充电宝等。

5：很重要:少量现金(不是所有地方都支持电子支付方式)藏区基本支持移动支付，可带500左右现金应急。涉及定日(珠峰)、樟木、亚东、察隅、墨脱、阿里等边境区我们会统一办理边境通行证。随身携带行李尽量少，避免拿重物引发高反，用不着的行李可以放在车上。冰川线路可提前备冰爪。

6：食物:可以多备牛肉干，蛋白棒、能量棒、巧克力等补充体力的食物，缓解疲劳，另路上随时补水。

【应急物品】

1：红景天、高原安等抗高反药:红景天提前一周吃、高原安进入高原后吃。

2：充电宝:保证手机电量，随时畅通联系。

3：止泻药:治疗水土不服，胃部敏感患者的肠胃不适。

4：感冒药、葡萄糖:感冒灵等预防治疗感冒，葡萄糖补充机能。

5：布洛芬:缓解高反引起的头痛。

【预防应对高反】

1：高反因人而异。前往西藏前，最好去正规医院进行体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜前往;感冒患者未好之前，也不宜前往。

2：出行前预防高反。可以提前一两周吃红景天胶囊，增加红细胞。提前一个月停止有氧运动。禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。

3：初到高原，不要剧烈的运动，不能大声喊叫，上下车都要轻手轻脚;最好不要洗澡，以预防感冒，引起高原反应。在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压造成胸闷心慌。

4：抗高原反应药:高原安，在进入高原前1天开始服用，进入高原后继续服用3天。可以缓解由于高原反应产生的头痛、头昏、口唇紫绀、心慌气短等症状。西洋参含片也可以减缓高原反应、百服宁(控制高原反应引起的头痛)

5：应对高反最有效的措施就是吸氧。氧气瓶各个药店均有售卖。

【注意事项】

1：有严重高血压、心脏病、肺病疾病等患者不宜去西藏，请不要带感冒进藏。

2：到藏后不要剧烈运动，以适应性休息为主，避免引起高原反应影响之后的行程。

3:西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的          太饱，增加肠胃负担），自然会克服； 可在入藏前后适当服用一些药品，如：高原安、高原宁等，严重者可适当吸氧

4：抵达当天不要洗澡洗头，因为浴室的空间比较狭小，水蒸气一起来也容易缺氧引发高反，同时洗头的话很容易感冒，在西藏感冒比内地严重很多。一是不是容易好，二是容易引发肺水肿，一旦引发肺水肿就必须立刻回程。

5：在西藏前三天都不宜吃得太饱或者吃得太辣，太饱太辣都会加重肠胃负担

6：抵达当天绝对不要饮酒，很多例子了，第一天喝酒第二天飞机回去。

7：旅行社的导游或者司机一般会在晚上9点-10点左右，通知第二天的行程，几点出发等等，如果没有通知行程请联系旅行社。

8：鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程。晚上出去游玩请结伴同行，把控好时间安排，提前休息，以免影响后续的行程

9：由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时准点吃饭，请客人带一些零食及饼干巧克力可帮您提神，可捎带一些。

1：:西藏夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，和其他不可抗力原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，我社不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我社会在拉萨地区增加景点用以弥补。

11：由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干巧克力可帮您提神，可捎带一些。

12：由于西藏条件特殊，宾馆酒店等级低于内地较多，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖

13：西藏的饮食风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。