爆款|你值得最好的旅行
双飞8天/飞机班
成人￥5980/人
3月1日-3月31日
儿童：3680元/人
单房差1180元/人
成人￥6180/人
4月1/8/10/15/17/21/24日
儿童：3980元/人
单房差1180元/人
成人￥6580/人
5月8/9/15/16/22/23日
儿童：4380元/人
单房差1580元/人
成人￥6780/人
5月27/29/30日
6月6月1/3/5/6/8/11/12/13/19/20日
儿童：4980元/人
单房差1580元/人
成人￥6980/人
6月21日-6月25日
儿童：5280元/人
单房差1680元/人
成人￥7780/人
6月26日-8月20日
儿童：5980元/人
单房差1680元/人
此价格为70以上收客价格
60-69周岁之间补门票差200/人
60周岁以下补门票差400/人
儿童标准：12岁以下（含12岁）按小孩操作：小孩含大交通、车位、半餐、保险（住宿、门票不含）如按大人操作需补加房费和门票。
高端！享受！超值！
【优良资质】服务有保证，实力彰显品质（优质金牌西北旅游地接服务，99%用户好评）
# 详细行程 #
01
上海/苏锡常飞机-兰州
据航班时间客人自行前往机场乘机赴兰州，抵达兰州后，可以在酒店休息，也可以自行选择去看看咱们的母亲河黄河，看黄河上古老的灌溉工具大水车，以及代表哺育中华民族的标志性雕塑黄河母亲像，走过这黄河干流上铁结构的黄河第一桥中山桥，便可以看到蕴含高亢秦腔记忆的的秦腔博物馆，当然还有古老的渡河工具羊皮筏子，也可以坐在黄河边悠闲的喝一杯三泡台；或是登高远眺，在白塔山看兰州全貌。你可以去世界十强的甘肃博物馆看看“铜奔马”（周一闭馆，需带身份证），或是去西关清真大寺。自由活动时间注意安全。
●【温馨提示】
1. 客人出发的前一天，我方会通过短信或电话联系客人，并告知接机师傅电话、酒店名称、酒店地址和入住方式，请保持手机畅通。2、赠送金牌车队接送服务，司机接到客人后出发等待时间不超过30分钟，区别于其他常规产品无限期等待其他临近抵达游客。
●【舌尖上的兰州美食推荐】
【张掖路大众巷】（白天、晚上均营业）马子禄牛肉面、马爷炒面、马老六手抓、胡家包子、茹记烤肉、杜记甜食，此外还有川菜馆幺妹餐厅，香满楼等美食餐厅！
【正宁路夜市】（营业时间19:00-凌晨24:00）老马牛奶鸡蛋醪糟、酿皮、 烤黄河鲤鱼、菠菜面、灰豆子、甜胚子、羊肠面 、炙子马特色烧烤、嘉峪关烤肉、羊杂碎、羊脖子、羊肉泡馍！
餐：自理
宿:兰州新区中川饭店 敦湖温泉酒店 皇冠酒店或同级别酒店
02
兰州新区/西宁--门源（兰州新区到
门源340km 约5小时/西宁到门源
130Km 约2小时）--张掖（237km
约3小时）
5月27之前走兰州-武威-张掖
5月27以后更改为兰州-祁连-张掖，途径门源油菜花/祁连草原
酒店早餐，后前往门源，抵达后途径门源油菜花，嫩绿的枝干，金黄的四朵花瓣，娇艳欲滴地站在苍茫雪原的绿洲深处，傲视天下名草名花，独领一种不惧霜寒的风骚。你甚至不需要灵敏的嗅觉，就能在目力所不能及的地方嗅到油菜花清醇的芳香，都说桂花十里香，但这一望无际的油菜花所蕴藏的香 气何止十里，她整整延伸了一百多公里，香气熏透了整个门源盆地!
后车览祁连大草原位于青海甘肃交界处的祁连山山脉，平均海拔在4000米～5000米之间，高山积雪形成的硕长而宽阔的冰川地貌奇丽壮观，像一条横亘的银色巨龙属于高海拔草原。 草原、白云、牛羊群、雪山、牧民和冒着炊烟的帐篷构成了它绝美的画卷。
后乘车前往张掖。抵达后游览【丹霞地貌】（游览 1.5-2 小时、 含区间车），这里是《三枪拍案惊奇》《长城》 电影取景地，摄影爱 好者的天堂。如一幅气势磅礴的画卷，铺陈在天地之间。远观之下， 那色彩斑斓的山峰，层峦看嶂，仿佛是女娲补天后遗留的彩石，被岁月精心雕刻。后入住酒店。
●【温馨提示】
1. 多喝水，这边普遍干燥，容易缺水。
2. 行车时间长，可提前准备一些小零食、水果等食物。
餐：早、中
宿：张掖宾馆
政府接待酒店、 遇特殊情况安排以下酒店：
张掖尚景国际 张掖品尊酒店 张掖御景国际酒店 张掖千玺丝路 张掖富来登温泉假日酒店 智选假日 张掖凯瑞 绿洲假日酒店 张掖铭嘉乐国际 嘉亨酒店 丝路悦港酒店(张掖高铁站店) 张掖唯景、张掖七彩宾馆或同级酒店
03
张掖--嘉峪关（230KM、约3小时）
--敦煌（380KM、约5小时）
酒店早餐，后前往游览【嘉峪关城楼】（含电瓶车，游览 1-2 小时）嘉峪关城楼是明代万里长城的西端起点，是明代长城沿线建造规模最为壮观，保存程度最为完好的一座古代军事城堡。
随后出发前往瓜州（260KM、约 3 小时），前往参观【大地之子】 (游览 15 分钟）清华大学美术学院雕塑系主任、雕塑家董书兵 老师的作品。一个婴儿俯卧在祖国的大西北，一览无余，酣睡平静， 据说是想通过雕塑这一 艺术展现形式唤醒公众对于地球的环保意识。
后参观【海市蜃楼】 (游览 15 分钟）与大地之子相隔很近，据 说设计灵感来源于榆林窟 25 窟经变画里的盛唐风格建筑。纯白的 建筑以线条的形式，与环境产生极大的对比。
参观结束后乘车前往敦煌，后入住酒店休息。
●【温馨提示】
1、途中会经过高速休息站瓜州服务区，内有当地商贩在此兜售特产和瓜果，请您谨慎选择，此处非本产品指定购物店。
2、嘉峪关景区游览时间长，全程步行，建议穿合适的运动鞋；景区观赏游览拍照极佳。
餐：早、中
宿: 敦煌国际酒店 阳光沙洲酒店 天河大酒店 万盛国际饭店 敦煌华夏国际大酒店或同级别酒店
04
敦煌 --鸣沙山月牙泉 --莫高窟 --敦煌
酒店早餐，后前往世界文化遗产【莫高窟】(游览 3-4 小时）（A 票、观看 8 个洞窟)，莫高窟 是集建筑、彩塑、壁画为一体的文化艺术宝库，内容涉及古代社会 的艺术、历史、经济、文化、宗教、教学等领域，具有珍贵的历史、艺术、科学价值，是中华民族的历史瑰宝，人类优秀的文化遗产。
后体验【敦煌壁画临摹】或者【沙画】敦煌文化是中华民族文 化艺术的重要组成部分，包含了中国传统建筑艺术、佛教艺术、彩 塑艺术、壁画艺术，对中华民族文化的传承起到重要的作用。但随 着岁月风雨的冲刷、世态变迁的摧毁，敦煌艺术瑰宝受到严重损坏， 加强对敦煌文化的研究和保护，让传统艺术作品原貌展示，是保证 中华民族文化源远流长的重要课题。敦煌壁画临摹工艺就是在壁画 研究基础上，对壁画的原貌进行临摹，并对壁画损毁进行创作修补，让壁画以更加完美形式传承，将中华化作为整体完整传承下去。
后前往参观【鸣沙山月牙泉】 (不含电瓶车，游览时间 2-3 小 时)，古往今来这里以"山泉共处，沙水共生"的奇妙景观著称于世， 被誉为"敦煌八景"之一 。月牙泉处于鸣沙山环抱之中，其形酷似一弯新月而得名，被誉为"塞外风光之一绝"。
晚上观看《敦煌盛典》大自然的鬼斧神工极致升华，真山真水，实景演绎一段不朽的丝路传奇，成就一个蔚为壮观的沙漠实景剧场。后入住酒店。
●【温馨提示】
备注：（如果客人报名时A票售完，则预约应急票。退还差价）
1.莫高窟数字展示中心是参观莫高窟的第一站请按照门票预订时间提前30分钟抵达莫高窟数字展示中心。
2.莫高窟淡季正常参观门票须换取纸质购票信息单。
3.莫高窟内禁止拍照，更不能开闪光灯。
4.莫高窟必须通过官网预约门票，每天限量 18000 人入内。
5.敦煌在春夏两季经常会有特殊天气，如遇沙尘暴、大风、下雨等不可抗力因素，景区将会采取临时关 闭，不能参观，如遇特殊情况、自然灾害、当日接待量超出限额，无法参观，我社统一安排敦煌影视城(门
票差价现退)，感谢您的理解与支持配合！
6.鸣沙山拍照，黑色时尚风，咖色短裙，短裤拍照好看。但是一定注意防晒，紫外线很强的，防晒霜、
太阳镜、遮阳伞等防晒物品必不可少。
7.敦煌昼夜温差较大，可以适当带件冲锋衣或薄外羽绒服。
餐：早、中
宿:敦煌国际酒店 阳光沙洲酒店 天河大酒店 万盛国际饭店 敦煌华夏国际大酒店或同级别酒店
05
敦煌--水上雅丹（560KM 约8.5小时）
--大柴旦（230KM约3小时）
酒店早餐后，乘车前往水上雅丹，途经南八仙雅丹，这是一片 雅丹地貌，规模宏大，被风侵蚀的土林群。名称来自上世纪的八位 女地质员，他们为了寻找石油资源而牺牲在这片土地。后途经俄博梁位于青海省冷湖以南地区的雅丹地貌，总面积达 2 万多平方公里， 是迄今为止国内发现的最大的风蚀土林群，也是世界最大的、最典 型的雅丹地貌景观之一，其中俄博梁雅丹地貌最为壮观、雄伟，最具观赏性。
后乘车前往水上雅丹，抵达后参观【水上雅丹】（游览 1-1.5 小时、含区间车）它是世界上唯一的水上雅丹地貌，因为湖面抬升， 逐步淹没北缘的雅丹群，形成了独一无二的水上雅丹，就像一望无 际的荒漠中凭空而出了一片“ 汪洋 ”，它立于这片汪洋之上，魔幻而神秘。沙丘湖泊形成一幅美丽动人的画面，美不胜收。
随后出发前往大柴旦，途经最美 U 型公路（政府规定禁止停车），在国 道 315 第 781 公里处，是著名的网红打卡地 U 型公路。
抵达后入住酒店。
●【温馨提示】
此天途经之地较为偏僻，无推荐餐厅，可以提前自备便携式干粮（牛奶、面包、巧克力、水果等食物）。
沿途视当日交通情况及进度，安排 1-2 次停车休息。
1. 去水上雅丹一定要穿暖和，尤其是坐观光车的小伙伴，因为观光车开起来真的会有一点冷。
2. 需要注意防晒，防晒霜记得涂，防风镜、墨镜帽子、防晒衣等一类防护用具都可以带上。
3. 全程只有起始点有洗手间，所以我们要放松完再出发还要带上充足的水。
4. 部分雅丹可以爬上去，寻找合适机位，用广角镜头拍摄雅丹地貌震撼的场景，长焦拍摄人景合一的场
景。
5. 一定要顺光拍，不然湖水，人像都会失色。
6. 雅丹地貌主色调为土黄色，可以穿着异域风情、酷越野、纯色服装，还可以选择搭包，水杯等户外用
品做搭配。
特别提醒：此天多为无人区、无服务区、多为旱厕、建议备伞。
餐：早
宿:大柴旦翡翠湖酒店 光岳酒店 美豪酒店 大柴旦天空维景酒店 大柴旦柴达木花园酒店 西海明珠聚 鑫源酒店 天空之境维景酒店 金陵雅丹大酒店 守信龙之梦酒店或同级酒店
06
大柴旦--茶卡（400KM，约5小时）/
青海湖（150KM，约2.5小时）
酒店早餐后，乘车前往参观【翡翠湖】（含区间车、游览 1-1.5 小时），是青海海西州的第三大人工湖，属于独特的盐湖风貌，是矿区资源开发后的产物，呈不同色调的蓝色或绿色。
后参观【茶卡盐湖】或【茶卡壹号-盐湖景区】（往返电瓶车、 游览 1.5-2 小时）被誉为“人一生必去的 55 个地方 ”之一，更是 摄影爱好者心 中的摄影天堂。这里水天相连，如梦如幻，行走在湖面上，看着自己的倒影，犹如来到了仙境。还有群山，景色蔚为壮观，一个会让人迷失的世界，为国家 5A 级景区。后入住酒店。
●【温馨提示】
1. 游玩茶卡盐湖前最好准备一些湿纸巾，当裸露的皮肤沾上盐粒或者盐水后要用淡水清洗或用纸巾擦
掉，时间稍长，会对皮肤造成一定的损伤。
2. 茶卡盐湖地区海拔约 3000 米，要注意不能距离运动，以免产生高原反应。
3. 出行时要穿宽松、保暖的衣服。因为青海湖昼夜温差比较大，早、晚气温偏低。所以一定要注意保暖，
即使在夏季也必须准备厚外套或毛衣。
4. 青海湖地处高原，这里有强烈的阳光和紫外线，可能会伤害你的眼睛所以要准备太阳帽和墨镜。
5. 多饮水，由于青海湖地处高原原空气湿度低人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，
极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断地喝少量，保持人体所需。
拍照服装:
1.建议浅色连衣裙，白色，杏色可以设计一组宫崎骏日系感穿搭也很出片
2.藏蓝色，黄色民族风的连衣裙，色彩鲜艳，满满的异域风情。
可以带着裙子到地方换上拍照，冷了再换上厚衣服，注意好保暖哦!
餐：早、中
宿:
茶卡:东晨酒店 金陵昊轩酒店或同级酒店，若遇特殊情况，则安排以下酒店：
锦天世纪酒店 金恒基酒店或同级酒店
青海湖： 青海湖观湖
若遇特殊情况，则安排以下酒店：
心灵树 牧歌观景 九龙客栈或同级酒店
07
西宁（40KM 约1小时）/
兰州市区（240KM约3.5小时）
酒店早餐后，前往中国内陆第一大咸水湖青海湖，游览【青海湖二郎剑景区】（游览 1-2 小时）在这颗高原明珠上，感受微风吹过在湖面卷起涟漪，眼前的湖泊，远处的雪山，放慢脚步，把美色留住。
后乘车前往西宁，抵达后参观藏传佛教六大宗主寺之一的【塔尔寺】（游览时间 1.5-2 小时、含讲解费和区间车），首屈一指的名 胜古迹和全国重点文物保护单位。因先有塔，而后有寺，故名塔尔 寺。塔尔寺的酥油花、壁画和堆绣是其艺术三绝，非常值得一看。
后乘车前往兰州市区，抵达后入住酒店。
温馨提示：
1、在寺院里不能用手摸佛经、佛像、法器等，更不能跨越!
2、塔尔寺景区内转经轮时，一定是从左向右顺时针转动;不要乱摸藏族人的头和帽子。
3、进入寺庙内部禁止拍照、禁止对喇嘛僧人、佛像、壁画拍照。
4、禁止穿短裤、短裙入内。
餐：早、中
宿:兰州温德姆酒店 长城建国酒店 皇冠假日酒店 万达文华酒店 盛达希尔顿酒店或同级别酒店
08
兰州-上海/苏锡常
早餐后自由活动，若您航班/车次较早，请提前一天14点之前与酒店前台或导游联系，以便为您打包早餐。送机/送站司机会提前和您约好时间，请掌控好时间以免误机/站。返回您温馨的家，结束愉快的行程！
●【温馨提示】
1、酒店退房时间为中午12:00之前，若您航班为晚班机，请于12点前自行完成退房，行李可寄存前台后自由活动，若超过退房时间退房所产生的费用请自理！2、请至少提前2小时抵达兰州机场，自行办理登机手续；3、送机/站工作人员会提前一天21点之前与您联系（根据临近航班人数安排对应车辆规格），送机/站为赠送项目，不用不退，请知晓！
餐：早
宿:温馨的家
客户须知
（备注：所有赠送项目若因客观原因无法参观或客人放弃的费用不退不换）
1. 【包机切位航班特别提醒】【切位/散票一经确认不得退改签·请提前安排好时间】
一经收到出行游客名字及身份证号码即视为确认不得更改、退换!(包机切位航班是出发前1天才能核团)。如旅游报名时故意隐瞒或不主动告知旅行社是被法院执行列入失信人黑名单者，造成航空公司拒绝运输，无法出票，机票损失、责任由失信人全部承担!
2. 火车票预售期为15天；尽量协调出票，敬请见谅；散客机票不指定航班，机票一经出票不得签转、更改、退票，航班时间以票面为准。游客自身原因造成名字或者身份证号码错误、或者隐瞒其为国家登记的失信人身份，造成不能登机或另外产生费用，我社不承担责任！
3. 参团者需身心健康，若有病史（例如心脏病、哮喘、腰椎病等不适合长途旅行者）应该在参团前告知旅行社。有过心脏搭桥，严重高血压之类的疾病不建议报名；年满70岁以上老年游客需签署健康申明及家属担保签署。
4. 组团社务必购买旅游意外险，65岁开始客人请签免责协议附带健康证明，否则无法接待。
5. 本产品价格已按折扣价计算成本，故游客持各种证件（军官证、导游证、老年证、学生证、残疾证等）不再产生二次退费；行程中标注的时间可能因堵车、排队、路况、天气等特殊情况有所调整。
News
接待标准费用包含
NO.1 交通用车
1>上海-兰州往返经济舱；
2>上海-兰州硬卧火车票；
旅游用车保证一人一正座，不提供座次要求；因沿线有行车公里数 限制及部分路段维修，易发生堵车，发车时间均较早，行程内标注出发及行车 时间均为预计，具体情况可能略有不同；行程内所有自由活动期间及行程外均不含用车。请予以理解。
10 人以上 升级 1+1 航空座椅大巴。
1-3 人安排 5 座轿车/SUV 车。
4-5 人安排 7 座商务车。
6-7 人安排 9 座商务车。
8-9 人安排 14 座车。
NO.2 用餐标准
含 7 早 6 正餐（50 元/正/人，十人一桌，八菜一汤，不含酒水）； 餐厅将根据每桌实际人数，对菜品数量进行相应增减。酒店提供早餐（不吃不 退费）。景区一般地处偏远，餐标相对大城市较差，藏区海拔较高，米饭有夹生现象，团餐以蔬菜为主，不习惯者请提前自备佐食，因整体餐费不以个人用餐与否减少， 自愿放弃用餐无费用可退，敬请谅解。
NO.3 门票导游
行程所列景点含首道门票（全程门票不含缆车、电瓶车、 区间车讲解费）行程中的车程时间不包含景点的游览时间；当日景点游览顺序在不响行程的情况下，我社可调整游览顺序。
备注：有优惠证件，退费标准：（按照旅行社折扣门票价优惠退费）
特别安排 5 年以上接待导游，8 人以下（含 8 人）司机兼向导；司机不做讲解。景区参观不陪同。
NO.4 地接保险
● 保险旅行社责任险为法定险；
● 强烈建议客人购买相关的个人保险。
NO.5 儿童标准
不含门票(儿童全程门票 )+床位+早餐(酒店现付)；
NO.6 参考酒店
全程四晚网评五钻酒店、兰州市区一晚国际五星酒店，大柴旦、茶卡/青海湖安排网评四钻酒店，每人一床位。因西北条件有限，酒店热水分 时段供应，青海大部分酒店无空调、带独立卫生间。
客人自愿放弃住宿、费用不退。如我社提供的参考酒店无法接待的情况下，我社可以协商安排其他酒店。
费用不含
以下景区不含小交通，自愿自理
青海湖 游船 140-180 元/人、 电瓶车 20 元/人 ；
敦煌鸣沙山 电瓶车往返 20 元/人。骑骆驼 100-120 元/人，滑沙 25 元/人
茶卡盐湖】单程小火车 50、往返小火车套票 108（含鞋套）
1.单房差；
2.个人消费（如酒店内洗衣、电话及未提到的其他服务）；
3.行程之外自由活动期间的餐食费用及交通费用
4.因交通延误、取消等意外事件或战争、罢工、自然灾害等不可抗力导致的额外费用
5.行程不包含的自费项目
购物店自愿消费
纯玩零购物，无限制畅收，无任何消费陷阱，如进购物店，赔偿 2000 元/人
（行程中用餐地、路途中休息点购物店不在列）
景区购物店并非是属于旅行社安排的单独购物店，如需购买物品请注意甄选。
说明：所进购物场所绝不强制客人消费，甲方购买物品需根据自身经济情况自愿消费。
特别提醒
此行程为优惠报价门票按旅行社底价结算；景点均无老年特殊证件等优惠！
1、报名时请留下您在旅游期间使用的手机号码，方便我社工作人员用短信或电话与您联络力争在机场出站口第一时间能接到您。
2、一旦确认机票开票，客人不可签转退票，如需退票根据各航空公司的退票规则支付相应退票损失；同时如因意外事件及不可抗力，包括但不限于，航空公司运力调配、航权审核、机场临时关闭、天气原因、航空管制等，导致航班取消或延期的，旅行社将尽最大努力协助您办理变更事宜，如产生差价由客人自理。旅行社将尽最大努力协助您办理变更事宜。
3、本线路是全国散客拼团，且因大交通的落地时间可能不准点，因此当客人到达旅游目的地后有可能存在等待其他客人的情况，请听从导游安排，请游客谅解！
4、行程景点若遇人力无法抗拒因素导致不能正常游览，我社有权跟客人协商，在不减少景点游览的情况下调整游览的顺序
5、为了提高我社接待服务质量标准，请游客如实填写《游客意见表》，这是我社判定旅游团服务质量的重要依据，如对我社接待质量不满意请在第一时间与我社工作人员联系，方便我社协调处理，行程结束后逾期30天概不处理或者不签意见表者视为放弃，按无意见处理。我社将不断改进工作，更好地为广大游客提供服务。
6、在行程指定购物店购买商品时，请记得索要发票等购物凭证！出现质量等问题，请直接跟商家联系换（退）事宜！我社从旁协助。若是【退货】需保证货品完整无损+提供购物票据（若商品是因游客自身原因导致破损，则无法退换），同时在返程后1个月内联系我社协助办理，逾期请自行联系商家办理退货。敬请谅解。
7、在旅游行程中，个别景点景区、餐厅、休息区等场所存在零售商品店、商场等购物场所，上述场所非旅行社安排的指定购物场所。我社提醒旅游者根据自身需要，理性消费。如产生消费争议，请自行承担相关责任，由此带来的不便，敬请谅解！
8、客人中途不能离团，如有取消行程或中途离团，一律视为自动放弃，不退任何费用，同时视当时情况若产生损失需补齐相应损失，具体损失金额视当时情况核算。
9、因西北地区受经济、文化、自然条件等限制或影响，同等星级酒店间可能存在一定差距，同时云南大部分酒店空调为定时开放，还请您谅解；如需要加被褥或入住中遇到任何问题，请及时与酒店工作人员或导游联系，我们会第一时间帮您处理。
10、考虑到西北是高海拔地区、旅途辛苦，同时因接待资质有限，故本线路不接受【云南人】【在云南有亲戚朋友者】【孕妇】【残疾人士】等报名！团费已享受旅行社协议优惠价，故游客若持军官证、老年证、学生证、残疾证等特殊证件，不再享受景区现场购票的特殊证件优惠政策，无费用可退，请知晓！报名即默认此条款！
11.【重要提示】“失信人”属于特殊人群，机票+火车票等将无法正常出票，故不能正常出游！游客报名前请准确核实自身身份信息，若因游客报名时未告知，而产生的一切费用损失（包括机票、住宿、车位等）均由失信人自行承担！
高海拔注意事项
1、保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。
2、足量饮水：水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。
3、注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5 一6 ℃ ；早晚、昼夜温差大；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。
4、合理胳食：要增大碳水化合物（应该占60 ％以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热睛，提高机体适应能力．如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒；烟友也应该减少吸烟。
5、适当运动：初上高原，好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。
6、晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量 ，怎么办？四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1 小时左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房间或帐缝一定要保证良好的通风。
7、紫外线防护:高原紫外线强度大，极易报伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环掩的丛林帽不错）、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。
8 、必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强
9、充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向司导或者同团团友反映情况；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时获医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。团友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），及时采取处置措施。
西北旅游注意事项
西北以其悠久的历史、浓郁的少数民族风情、奇特的地形地貌、众多的热点旅游线路越来越受到中外游客的青睐。但与内地相比方方面面都有着一定的差距，为使身处旅途的您能尽兴游览美丽的景色，愉快的享受轻松的假期，特备以下注意事项供您参考：
【食】1、西北团队餐主要以牛羊肉为主，口味偏重，较辣。主食以米饭、花卷为主。2、西北大部分地区气候干燥，为增强抵抗力应加强蔬菜水果摄入，切忌无节制地食用羊肉，建议多喝水，吃水果要少食多餐。另为预防肠胃不适，请自备常用药品。3、藏区的酥油茶之类食品不太适合内地人肠胃，不能多吃。当地有待客的酥油茶空碗必重新添满的习俗，故建议始终保持碗内酥油茶三分之二满，如此既不伤害藏民感情又保护自己，建议携带黄莲素之类止泻药。4、青海、宁夏、新疆的许多地方都是各族穆斯林聚居区，在任何清真餐厅就餐注意不要带入非牛羊肉的外食，不要饮酒，尽量不要浪费食品。
【住】1、如住宿藏民帐篷一定注意防潮，在床铺与地面间应当有隔潮层，如无专业防潮垫可以塑料布等代替。2、如参观穆斯林家庭，不经允许不要擅自进入厨房，穆斯林的厨房一般不欢迎非穆斯林参观，也不要进入主人特别是女主人的房间。宗教器物不要触碰。在穆斯林家庭饮食要随同清真标准。3、西北地区昼夜温差大，晚上睡觉时应将空调开到适度，不要过凉，睡觉时盖棉被，以免造成身体不适。
【行】1、城市间路途较远，景点较分散，故乘车时间较长，请您作好吃苦准备，备好晕车药，旅游车大部分为全封闭车。2、西北较为干燥，请随时注意补充水分，多饮水、。紫外线强烈，请备口罩，防晒霜，太阳眼镜等物品。夏季同时应配备清热、防暑的药物或冲剂。如夏桑菊冲剂、十滴水等。3、在西北旅游时，部分景点须您下车体验行走、爬山或亲自骑马、骑骆驼的乐趣。所以，建议您最好在出发前准备一双舒适、合脚、便于行走的鞋，最好是平底鞋。
【游】1、西北地区少数民族聚居，请游客入乡随俗，尊重少数民族习俗。请听从导游的安排，不要提及少数民族群众忌讳的话题。2、骑马、骑骆驼时请注意人身安全，不要站在马屁股后面，不要在骑马的过程中惊吓马匹。3、西北景点人文景观较多，请注意听导游讲解。4、寺院或庙宇殿堂里的佛像严禁拍照，请注意寺院门前的注意事项。
【购】1、购买物品时一定要注意，尽量不要发生口角。西部地区少数民族群众性格比较直爽，游客购物时，请先商议妥价格后再购买。不要驻足观看，对于自己确定要购买再讨价还价。2、出游过程中，如遇不可抗力因素造成景点未能正常游玩，导游经与您协商一致后可根据实际情况取消或更换该景点，或由导游在现场按旅游产品中的门票价退还费用（退费不以景区挂牌价为准），敬请谅解！3、在出发前往其他景点之前建议购买足够的胶卷、电池、食品、药品之类储备。
【娱】1、旅游过程当中建议大家不要单独外出2、沙漠面积较大，没有明显路标，请听从导游安排，不要乱走3、客人参加自费娱乐活动，须认真听从导游嘱咐的安全及活动注意事项，在沙漠活动时，请带上矿泉水、太阳镜、太阳帽等用品，并请将您的手表、手机、照相机等装入随身携带的包内密封，以免细沙进入其中，对精密仪器造成不必要的损坏，如进行水上活动时，请保管好自己的财物，避免物品掉落水中。
微信扫描下方的二维码阅读本文
